mleko jaja

Na wstepie pragne nadmienic, iż jest to moja pierwsza dieta w życiu dlatego też zdecydowalem się na dietę zbilansowaną (art. Ellisa „zbilansowana diete redukcyjna - nowe spojrzenie") Waga 95 kg Wzrost 176cm Tkanka tluszczowa ok. 24% (cale zycie robie mase :D) Staż ok. 5 lat z przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) [...]

Oceńcie moją dietke i poprosze o jakies wskazówki ewentualne PONIEDZIAŁEK i ŚRODA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna płatki owsiane 100g 7 łyżek 10* 65 8 360 kcal I - 7.00 Mleko 2% 200 ml 6 9 4 100 kcal po przebudzeniu bakalie(rodzynki i orzechy) po 10g 3* 10 5 90 kcal [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, iz przegladam to forum juz okolo tygodnia i przeczytalem troche ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez [...]

[...] 200g Dni high carb: Białko 224g Węgle 295g Tłuszcze 185g Dni low carb: Białko: 221g Węgle: 174g Tłuszcze: 228g Dni modarte: I posiłek: 3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g ) mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g) Płatki owsiane 50g (B:6g T:3g W:30g) II posilek piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g) Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g) Warzywa III [...]

[...] = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - płatki owsiane 70g B:8g, W:49g, T:5g (272kcal) - mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, T:8g (110kcal) - 70g Trec Mass XXL B:13,5g, W:52g, T:1g (271kcal) - kreatyna RAZEM: B: 29,5g W: 113g, T: 14g 653kcal Posiłek nr 2 - 12:00 - 3 [...]

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]

[...] nowy poziom dzięki smacznym batonom MARS Protein Bar. Składniki: mieszanka białkowa (39%) (kolagen hydrolizowany, izolat białka sojowego, izolat białka mleka, odtłuszczone mleko w proszku, koncentrat białka serwatki (z mleka), białko jaja, emulgator (lecytyna sojowa)), karmel (16%), (słodzone zagęszczone odtłuszczone mleko, syrop glukozowy, [...]

[...] z innymi produktami spożywczymi. Inne przyczyny zatrucia mogą być nieświeże produkty mleczne oraz niedokładnie umyte owoce i warzywa. Latem najbezbieczniej jest pic mleko UHT(po otwarciu najdłużej najlepiej aby stało tylko 12 godzin. po tym terminie nalezy gotowac mleko) Pamitajmy: - małe spozycie zarutej zywnosc gorzi zatruciem - [...]

Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu, dieta na mase. 140g bialka, 60g tluszczu, 400g weglowodanow. Lacznie 2700kcal. O to co wykombinowalem: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) Jablko 200g Jogurt [...]

[...] tego składnika (40-50 g). Przykładem tego są mieszkańcy niektórych "oaz długowieczności"; znamy ponadto wiele przypadków indywidualnych. Produktem niskobiałkowym jest też mleko kobiece; warto jednak zauważyć, że jest ono wyjątkowo bogate w węglowodany: na 1 g białka przypada aż 6 g cukru laktozy, organizm niemowlęcia nie musi więc "scukrzać" [...]

Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

[...] rozpocząć również ćwiczenia, które dzięki temu forum już mam zaplanowane. Dieta: (5 posiłków) I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal. II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - żółtko jaja kurzego [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton,wyciąg górny,stacja na nogi,gryfy,modlitewnik.obciążenie, Dieta: 5:30 cm3 1250 2 kapsułki 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z [...]

I zmiana. Praca od 7 do 15 1. 6:15 gram/białka/tłuszcze/węglowodany/kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe x2 120g 13 10 1 145 2. 9:30 Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268 Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna [...]

[...] serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia/30g odżywki night protein + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron Można gdzieś wcisnąć jakieś owoce lub mleko? Przynajmniej 1 szklane na dzień (nie licząc śniadania) lubie mleko :) Lub co byście dodali odjeli. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-24 21:55:46

Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

[...] jest. Wiem ze bylo to pewnie na sfd ale odswieze. WAPŃ : czekolada, figi, groch,kapusta,kalarepa gotowana,kapusta szpinak,koper wloski,losos,makrela,migdaly,orzechy laskowe,mleko tluste,parmezan,ser ementaler,ser gouda,soczewica,zoltko jaja SÓD : chleb,halibut,dorsz,turbot,mleko pelne,oliwki,paluszki slone,salata,brokuly,sardynki w [...]

[...] kg 185 cm wzrostu, a moje zapotrzebowanie to: Moje zapotrzebowanie kcal 3318 białko 150 2g/kg tłuszcz 105 1,4g/kg ww 435 5,8g/kg Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 Śniadanie kanapki 4 białko 27 tłuszcz 43 ww 130 kcal 957 Obiad ziemniaki 150g pieczeń 100g białko 23 [...]